{"id":15121,"date":"2024-08-06T08:39:57","date_gmt":"2024-08-06T08:39:57","guid":{"rendered":"https:\/\/revistaliterariaelgatonegro.com\/?p=15121"},"modified":"2024-11-22T23:51:16","modified_gmt":"2024-11-22T23:51:16","slug":"i-decalogo-de-bienestar-digital","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaliterariaelgatonegro.com\/?p=15121","title":{"rendered":"I Dec\u00e1logo de bienestar Digital"},"content":{"rendered":"\n<p>Realizado por ING con la asesor\u00eda de Manuel Armayones, Doctor en Psicolog\u00eda e investigador en la relaci\u00f3n entre nuestra salud y el uso de las tecnolog\u00edas, y Esther Paniagua, periodista, autora y profesora especializada en el impacto social y medioambiental de la digitalizaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>\u00bfSab\u00edas que el 50% de la poblaci\u00f3n considera que no tiene un buen bienestar digital?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En el marco del proyecto <strong><em>\u201cBienestar Digital: La vida digital que S\u00cd. Menos contaminante, menos estresante\u201d<\/em><\/strong> y de la mano de los expertos Manuel Armayones, Doctor en Psicolog\u00eda e investigador en la relaci\u00f3n entre nuestra salud y el uso de las tecnolog\u00edas, y Esther Paniagua, periodista, autora y profesora especializada en el impacto social y medioambiental de la digitalizaci\u00f3n, ING ha llevado a cabo el <em>I Dec\u00e1logo de Bienestar digital.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Si bien es innegable que la tecnolog\u00eda ha mejorado nuestra calidad de vida, es crucial ser conscientes de los efectos adversos que puede tener su uso excesivo, y como puede tornar esa mejora en una desventaja.<\/p>\n\n\n\n<p>Este dec\u00e1logo de buenas pr\u00e1cticas tiene como objetivo visibilizar y concienciar sobre las consecuencias de la contaminaci\u00f3n digital y los efectos que el consumo excesivo del mundo digital tiene en la salud y el planeta, fomentando as\u00ed el bienestar digital de la sociedad.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>TOMAR CONCIENCIA<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>S\u00f3lo el 5,6% de la poblaci\u00f3n es consciente de que internet y las tecnolog\u00edas digitales contaminan. De hecho, si internet fuera un pa\u00eds, se estima que ser\u00eda entre el<a href=\"https:\/\/www.ing.es\/sobre-ing\/pdf\/BienestarDigital-Fuentes-202406.pdf\"> cuarto y sexto m\u00e1s contaminante del mundo.<\/a> Por otra parte, seg\u00fan algunos estudios, los espa\u00f1oles dedicamos diariamente m\u00e1s tiempo frente a las pantallas que durmiendo. Datos como estos nos ayudan a tomar consciencia del efecto de la digitalizaci\u00f3n en el bienestar de las personas, la sociedad y en el planeta. Ser conscientes de que internet S\u00cd tiene un impacto tanto en el medioambiente como en nuestra salud mental, nos puede ayudar a encontrar la motivaci\u00f3n para dar el primer paso para adquirir nuevos h\u00e1bitos digitales que nos permita consumir la tecnolog\u00eda de una forma m\u00e1s saludable, equilibrada y consciente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>APAGAR EL M\u00d3VIL EN MOMENTOS CLAVE<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Aunque el 62,6% de las personas reconoce la importancia de apagar el m\u00f3vil en momentos clave, solo el 39.6% lo hace habitualmente, seg\u00fan el<strong> I Estudio ING Bienestar Digital*<\/strong>. Un peque\u00f1o cambio que puede ser transformador. Al activar el modo avi\u00f3n en esos momentos en los que necesitamos concentrarnos, eliminamos distracciones y mejoramos nuestra capacidad de enfoque. A largo plazo, este h\u00e1bito puede tener un impacto positivo en la salud mental, permiti\u00e9ndonos disfrutar m\u00e1s, cultivar tiempo de calidad y fortalecer las relaciones sociales con quienes nos rodean.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>PRACTICAR LIMPIEZAS DIGITALES<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Borrar archivos en nuestros dispositivos no solo puede ser liberador sino adem\u00e1s positivo para el medio ambiente. <strong>El 60% de los emails que recibimos ni los abrimos<\/strong>, creando una sensaci\u00f3n de que siempre hay algo pendiente. Tambi\u00e9n <strong>guardamos im\u00e1genes que nunca usaremos ni volveremos a ver<\/strong>, hasta un 83%. Limpiar la galer\u00eda de fotos de nuestros dispositivos y de la nube, eliminar los correos electr\u00f3nicos antiguos o prescindibles (publicidad, mensajes, duplicados, etc.), desactivar la descarga autom\u00e1tica de archivos en aplicaciones de mensajer\u00eda o borrar contenido de nuestras redes sociales peri\u00f3dicamente, puede contribuir a la sostenibilidad de nuestro planeta, reducir nuestra \u201ccarga cognitiva\u201d que redunda tambi\u00e9n en nuestra privacidad. Al final, se trata de aplicar la filosof\u00eda <em>decluttering <\/em>de Marie Kondo a lo digital.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>EVITAR DIVAGAR EN REDES SOCIALES<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Las redes sociales han transformado la forma en que muchas personas interactuamos, compartimos contenido y nos relacionamos con el mundo que nos rodea, pero debemos aplicar normas sociales c\u00edvicas online del mismo modo que las tenemos en el mundo f\u00edsico. Por ejemplo: evitar publicar a deshora, o simplemente centrarnos en la persona con la que estamos, sin consultar nuestro m\u00f3vil. Adem\u00e1s, fijar un tiempo de uso m\u00e1ximo para no divagar en ellas puede mejorar nuestro bienestar mental. Al mismo tiempo, todo ello tambi\u00e9n sirve para reducir la huella de carbono de nuestra actividad online, ya sea como consumidores o como creadores.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>PERSONALIZAR O SILENCIAR LAS NOTIFICACIONES<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Con cada notificaci\u00f3n que recibimos, nuestro cuerpo libera dopamina, la hormona asociada a la recompensa y el placer, lo que nos genera la necesidad de estar siempre conectados. Silenciar las notificaciones en aplicaciones que no sean de extrema necesidad o reducirlas a casos muy concretos puede ayudar a reducir el estr\u00e9s que sufrimos y mejorar as\u00ed nuestra salud mental. De forma indirecta puede tambi\u00e9n contribuir a la huella de carbono digital, al reducir el tiempo de uso de los dispositivos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>EVITAR LA LUZ AZUL ANTES DE DORMIR<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cada d\u00eda pasamos m\u00e1s tiempo frente a las pantallas que durmiendo, ya sea navegando por internet o viendo la televisi\u00f3n. La mayor\u00eda de nosotros revisamos el m\u00f3vil justo antes de dormir, pero este h\u00e1bito puede afectar negativamente la calidad de nuestro sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Evita los dispositivos al menos dos o tres horas antes de acostarte. Al hacerlo, notar\u00e1s una mejora significativa en la calidad de tu sue\u00f1o, lo que a su vez impactar\u00e1 positivamente en tu salud y bienestar general.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>REDUCIR LAS DESCARGAS Y ENV\u00cdOS<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cada vez que descargamos un GB de datos o guardamos algo en la nube, estamos emitiendo 7 kilogramos de CO2 y utilizando 200 litros de agua para refrigerar los centros de datos. Adem\u00e1s, enviar un email con un archivo adjunto consume tanta energ\u00eda como dejar una bombilla encendida durante 24 horas. Tomarse un momento para pensar si realmente es necesario descargar ese archivo o enviar ese correo puede ser un peque\u00f1o gesto que, sumado al de todos, tenga un impacto enorme en nuestro planeta.<\/p>\n\n\n\n<p>A menudo no somos conscientes del tiempo que pasamos conectados al m\u00f3vil o consumiendo contenidos online. Revisar regularmente el tiempo que usamos nuestros dispositivos nos puede ayudar a ser m\u00e1s conscientes y responsables con la tecnolog\u00eda. Existen aplicaciones sencillas que nos ayudan a monitorizar y gestionar nuestro tiempo de uso.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>EVITAR EL CONSUMO IMPULSIVO<\/strong> <strong>Y EL ABUSO DE CIERTAS HERRAMIENTAS<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En el mar de pantallas y notificaciones, es f\u00e1cil perderse en el &#8216;scroll infinito&#8217; y ver v\u00eddeos en bucle, que representan m\u00e1s del 65% del tr\u00e1fico mundial de datos. Las interacciones r\u00e1pidas, como los &#8216;me gusta&#8217;, reacciones y retuits, tambi\u00e9n contribuyen a nuestra rutina diaria en el mundo digital. Y cada vez m\u00e1s tambi\u00e9n la consulta y uso de asistentes de inteligencia artificial (IA). Cada una de estas acciones tiene una huella de carbono, y algunas son especialmente intensivas en consumo de electricidad, especialmente aquellas relacionadas con la IA y el blockchain (la tecnolog\u00eda detr\u00e1s de las criptomonedas, las NFT y otras aplicaciones).<\/p>\n\n\n\n<p>Reducir el uso compulsivo de estas herramientas no solo beneficia nuestra salud mental, sino que tambi\u00e9n ayuda a disminuir la contaminaci\u00f3n ambiental.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>ELEGIR SERVICIOS RESPONSABLES<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cuando hablamos de servicios digitales, la diferencia en impacto ambiental puede ser sorprendente. Imagina que, al usar buscadores, la opci\u00f3n m\u00e1s ecol\u00f3gica puede tener una huella de carbono hasta un 74% menor que la de otros.<\/p>\n\n\n\n<p>Si elegimos proveedores de b\u00fasqueda, correo electr\u00f3nico, herramientas de inteligencia artificial, criptomonedas, NFTs, etc. m\u00e1s sostenibles, podremos contribuir significativamente a reducir el consumo de electricidad y agua, y las emisiones de CO2. Adem\u00e1s, en muchos casos las opciones menos contaminantes son tambi\u00e9n m\u00e1s respetuosas, menos invasivas y m\u00e1s seguras, al no recopilar nuestros datos.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>DESCONECTAR PARA RECONECTAR<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Establecer momentos en los que te alejas de los dispositivos electr\u00f3nicos puede ser una manera poderosa de revitalizar tu bienestar. Dedicar tiempo a actividades sin pantallas te permite reconectar contigo mismo, disfrutar de la compa\u00f1\u00eda de tus seres queridos o simplemente a disfrutar del <em>dolce far niente<\/em>. Este equilibrio entre la conectividad y el descanso puede contribuir a mejorar nuestro bienestar mental, social y medioambiental. Busca tus \u00abrefugios de bienestar digital\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n nosotros, desde ING estamos trabajando en aplicar este dec\u00e1logo, porque sabemos que no es f\u00e1cil. Nos cuesta tanto como a ti borrar correos antiguos, reducir el tiempo que pasamos en redes sociales o desconectar del m\u00f3vil en momentos importantes. Reconocemos que a veces nos encontramos atrapados en la bandeja del mail o consultando el m\u00f3vil antes de dormir. Pero, al igual que t\u00fa, estamos comprometidos en hacer cambios positivos. Somos conscientes para aplicar estos consejos no solo en la vida profesional, sino en nuestras vidas diarias. Estamos en el mismo barco, peque\u00f1os pasos que, colectivamente, marcan una gran diferencia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sobre Bienestar Digital<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;\u201cBienestar Digital: La vida digital que S\u00cd. Menos contaminante, menos estresante\u201d es una iniciativa de ING que pretende visibilizar y concienciar sobre las consecuencias de la contaminaci\u00f3n digital y los efectos que el consumo excesivo del mundo digital tiene en la salud, la sociedad y el planeta. La pieza audiovisual <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=1SOVn6XjSuo\">\u2018Yo tampoco lo sab\u00eda\u2019<\/a>, protagonizada por Jesus Calleja,&nbsp; y el podcast de ficci\u00f3n \u2018<a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/show\/1lU3TUdRjzZ08K4aPYiq2O?si=a0857c3b9f084ad8&amp;nd=1&amp;dlsi=6b06b30d91d64dd7\">Delete<\/a>\u2019 son tambi\u00e9n parte de este proyecto.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sobre ING<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>ING es una instituci\u00f3n financiera global con fuerte presencia europea, que ofrece servicios bancarios a trav\u00e9s de ING Bank. El prop\u00f3sito de ING Bank es capacitar a las personas a mantenerse un paso por delante en la vida y en los negocios. Los m\u00e1s de 52.000 empleados de ING Bank ofrecen servicios de banca retail y wholesale a clientes en m\u00e1s de 40 pa\u00edses. Las acciones de ING Group cotizan (en forma de certificados de dep\u00f3sito) en las bolsas de \u00c1msterdam (INGA NA, ING.AS), Bruselas y Nueva York (ADRs: ING US, ING.N). La Sostenibilidad es una parte integral de la estrategia corporativa de ING, prueba de ello es la inclusi\u00f3n de las acciones de ING Group en el \u00edndice FTSE4Good y Dow Jones Sustainability (europeo y mundial), donde la entidad se encuentra entre los l\u00edderes del sector bancario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Realizado por ING con la asesor\u00eda de Manuel Armayones, Doctor en Psicolog\u00eda e investigador en la relaci\u00f3n entre<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15123,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[119],"tags":[],"class_list":["post-15121","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hablamos-de-2"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>I Dec\u00e1logo de bienestar Digital - 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